В холодный период года наша кожа особенно нуждается в питании и увлажнении.
Одна из самых распространенных техник самомассажа – это абхьянга,
выполняемая в направлении роста волос. Лучше всего делать себе массаж
стоя в ванной, чтобы масло могло стекать на дно. Людям, в чьей
конституции преобладает вата-доша, подойдут ореховое и темное кунжутное
масла, а также масло авокадо. Представителям питта-типа рекомендовано
использовать кокосовое, рапсовое или подсолненчное масло. Если же
главная доша в вашей конституции капха, возьмите кукурузное, миндальное
или светлое кунжутное масло. Перед началом процедуры слегка разогрейте
10 столовых ложек масла: оно должно быть теплым, но не горячим. Начните
массировать все тело, двигаясь от головы к ногам мягкими поглаживающими
движениями рук так, чтобы кожа впитала максимальное количество масла.
Сердце и область пупка рекомендуется массировать нежно, подбородок и
лицо – сильно, осуществляя небольшие нажатия, голову и ступни –
энергично. Продолжительность такой процедуры колеблется от 15 до 35
минут, и большую часть времени следует посвятить массажу головы и стоп.
Директор парижского Института йоги Айенгара Фаек Бирия, обучавшийся
искусству абхьянги у Б.К.С. Айенгара, в своем труде «Масляные ванны»
пишет: «Аюрведическая традиция установила идеальную продолжительность
массажа и время его проведения для каждой из дош: 45 минут рано утром,
или поздно вечером для вата-типа, 45 минут рано утром или в середине
первой половины дня – для питта-типа и 60 минут рано утром или в первой
половине дня – для капха-типа».
Эти указания, по мнению Бирия, труднореализуемы в современных
условиях, поэтому людям, ведущим активный образ жизни, он рекомендует
укороченный вариант «городской абхьянги»: несколько капель масла в уши и
короткий пятиминутный массаж головы, затылка, спины и подошв ног (в
этом случае душ и отдых после массажа не требуются). Если же ваша
абхьянга длилась более 15 минут, вымойте все тело шампунем, закутайтесь в
льняную или хлопчатобумажную простынь и лягте в Шавасану (позу
Мертвеца) на 20 минут. После Шавасаны следует выпить теплый настой трав и
остаток дня провести дома – не выходить на улицу и не практиковать
йогу. Абхьянга разогревает мышцы, вызывая усиленную циркуляцию крови, а
это увеличивает количество кислорода в тканях и ускоряет окислительные
процессы в клетках, стимулируя активный выброс токсинов. А чтобы дать
возможность токсинам выйти, нужно максимально расслабиться.
Вы в эфире
Добавьте в массажное масло несколько капель эфирного масла вашей доши
(3 капли эфирного масла на 10 г масла). Вате подойдут шафран, сирень,
роза, лаванда и сандал. Питте – роза, сандал, укроп и жасмин. Капхе –
эвкалипт, пачули, корица, лимон, герань, мирра и кардамон. здесь Вы можете заказать массажное масло
-кокосовое масло с куркумой
-сандаловое масло с алое вера
-масло с трифалой
-Амла и Брами
-бринградж
-морковное масло
тел. 87775168254 или емейл ayur_veda@mail.ru
|
